Когда мозг переходит в более медленное и спокойное состояние, похожее на то, что мы переживаем между сном и бодрствованием, по данным некоторых исследований, становится возможным настоящее преобразование сознания.
Безуспешные попытки и поиск решения
Дженнифер Петручелли уже пробовала интервальное голодание, высокоинтенсивные тренировки, длительные прогулки и целый арсенал добавок, обещающих ускорение обмена веществ. Она придерживалась здорового питания. Все необходимые медицинские обследования были пройдены. Однако, несмотря на усилия, вес оставался прежним.
При росте 165 см и весе 90 кг, 46-летняя женщина была недовольна своим состоянием. За четыре года она набрала 18 кг. «Я могла тренироваться и питаться идеально — и всё равно не худела. Мне нужен был перезапуск — чтобы сказать телу: мы начинаем двигаться в обратном направлении», — вспоминает она. Возможно, дело было в тревожности и эмоциональном переедании.
Первое знакомство с гипнозом
Однажды в её ленте соцсетей появилось объявление о гипнозе для похудения. Интерес взял верх, и в январе она решила попробовать первую сессию. Сеанс начался с так называемой «предбеседы». Это глубокая беседа, в ходе которой гипнотерапевт выясняет цели, мотивацию и скрытые внутренние барьеры клиента. Эти сведения затем ложатся в основу индивидуального гипнотического сценария.
Индивидуальный подход и погружение в причины
Сначала гипнотерапевт Сьюзи Нэнс задаёт клиенту вопросы: почему вы здесь? Почему вы хотите быть здоровым и стройным? Как вы относитесь к еде? Что вы пробовали ранее?
Также она изучает прошлое человека — семейные отношения, подростковый и студенческий опыт — в поисках эмоциональных сигналов или давних воспоминаний, которые могут пролить свет на устойчивые поведенческие шаблоны. «Очень часто вопросы дают новое понимание — не только мне, но и самому клиенту», — говорит Нэнс, имеющая 12 лет опыта. Как-то раз психотерапевт сказала ей: «Одна сессия с тобой равна двум годам классической терапии».
Как работает гипноз
Согласно Нэнс, гипноз помогает соединить сознательный разум, где формируются намерения и планы, с подсознанием, где живут автоматические привычки и эмоциональные реакции. Эта модель активно используется в современной гипнотерапии и поддерживается, например, Национальной гильдией гипнотизёров, где Нэнс сертифицирована как гипнотерапевт и инструктор.
«Во время гипнотического транса человек переходит в изменённое состояние сознания. Мозг замедляется, переходя в альфа- или тета-ритмы — состояние между сном и бодрствованием. В этом расслабленном и восприимчивом состоянии и происходит реальное внутреннее изменение», — объясняет Нэнс.
Научные данные и эффективность гипноза
Исследования подтверждают потенциал гипноза в борьбе с вредными привычками. Так, в 2022 году было проведено рандомизированное контролируемое исследование. Оно показало: сочетание гипноза и диетологического обучения помогло людям с ожирением лучше контролировать импульсы переедания по сравнению с одной лишь образовательной программой.
Другое исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology в 2024 году, сравнило эффективность гипнотерапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при отказе от курения. Через год обе группы показали схожие результаты, что подтверждает: гипнотерапия может быть не менее эффективна, чем КПТ.
Кроме того, существует всё больше свидетельств того, что гипноз может быть полезен в лечении алкогольной зависимости. Например, данные, представленные в обзорах практик альтернативной терапии, показывают, что гипнотерапия способствует снижению тяги к алкоголю. В рамках таких сеансов пациенты формируют новые установки, направленные на отказ от спиртного, и активизируют механизмы самоконтроля. Некоторые методики гипноза также включают в себя закрепление образов трезвого будущего и работу с эмоциональными триггерами, вызывающими желание выпить. Хотя гипноз не является панацеей, он может эффективно дополнять традиционные методы лечения алкоголизма и повышать их результативность.
Главное отличие — в подходе. КПТ работает с осознанными мыслями и помогает логически переосмыслить вредные установки. А гипноз стремится повлиять напрямую на подсознание.
Айсберг психики: взгляд Фрейда
Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, сравнивал структуру психики с айсбергом. Его вершина — это сознание: текущие мысли и восприятие. Подводная часть, чуть ниже поверхности, — подсознание, где хранятся воспоминания и знания. Самая глубокая и тёмная часть — бессознательное, где живут инстинкты, страхи и подавленные желания.
Погружение в транс
Именно к подсознанию стремилась обратиться Нэнс во второй части сессии. После беседы Петручелли устроилась в кресле, укрылась пледом. Свет приглушили. Гипнотерапевт начала процесс расслабления ума, который, по словам Дженнифер, напоминал управляемую медитацию.
Затем Нэнс предложила представить образы — или просто притвориться, что они есть. Если внимание блуждало — это нормально. «Нет правильного или неправильного. Если я скажу, что вы видите дом, и он синий, а потом скажу, что он красный — оставьте его синим, сделайте красным или представьте жёлтым», — пояснила Нэнс.
Визуализация и индивидуальный сценарий
Если клиент не испытывает отвращения к пляжам, визуализация часто начинается на пустынном карибском берегу, где человек лежит в шезлонге, глядя на прозрачную воду. Затем следует полное расслабление тела — от макушки до кончиков пальцев. Далее начинается техника углубления транса — обратный отсчёт от 10 или 20 к 1.
После этого Нэнс читает индивидуальный сценарий, созданный на основе беседы и личных целей клиента. В нём используются слова самого клиента, его образы и метафоры. Это помогает обойти сопротивление и обратиться напрямую к той части сознания, где формируются автоматические реакции.
«Важный элемент сценария — визуализация будущего. Клиент видит себя достигшим своей цели», — говорит Нэнс. Для Петручелли это мог быть цветущий сад. Для топ-менеджера из Нью-Йорка — заседание в переговорной. «Всё зависит от человека и от его запроса», — поясняет Нэнс.
Как это ощущается
Что же почувствовала Петручелли? «Большую часть времени я всё осознавала. Под конец почувствовала, как тело расслабляется, и это напомнило те минуты перед сном — когда веки дёргаются, ты слышишь всё вокруг, но мозг уже в полусне», — вспоминает она.
Скептический взгляд на гипнотерапию
Хотя у Петручелли был положительный опыт, не все исследования подтверждают высокую эффективность гипноза. Например, авторитетный обзор Кокран, включавший 14 исследований с 1926 участниками, не выявил убедительных доказательств того, что гипноз помогает бросить курить лучше других методов или отсутствия лечения. При наличии эффекта он, скорее всего, незначителен.
Опасности и предостережения
Шэри Б. Каплан, лицензированный соцработник и основатель центра Cannectd Wellness во Флориде, относится к гипнозу с осторожностью. По её словам, гипноз не всегда подходит людям с зависимостями. Многие из них страдают от неразрешённой травмы. Если человек склонен к диссоциации — утрате связи с телом или личностью — гипноз может вызвать повторную диссоциацию.
Кроме того, зависимые личности склонны использовать уход от реальности. И если гипноз проводится непрофессионально, он может стать ещё одним способом бегства. Хотя единых стандартов для гипнотерапевтов не существует, существуют уважаемые организации, которые предлагают сертификацию и обучение.
Гипноз — не волшебная таблетка
Без знания основ травматерапии и чётких границ между клиентом и терапевтом гипноз может навредить. Он может пробудить чувство беспомощности, напоминающее прошлые травмы. «Гипноз — не средство мгновенного результата. Иногда люди ищут моментальное облегчение, чтобы избежать глубокой проработки, которая ведёт к настоящему исцелению», — подчёркивает Каплан.
Настоящие изменения — глубже, чем кажется
Нэнс, в свою очередь, считает, что ценность гипноза не в самом трансе, а в том, что происходит после. Изменения, по её мнению, проявляются постепенно. Люди начинают по-другому реагировать на знакомые раздражители. «Это подсознание обновляет свою программу», — говорит она.
Однако она признаёт: возможно, в этом процессе задействовано нечто большее — интуитивное, энергетическое или даже духовное. «Мы бы обманывали себя, утверждая, что полностью понимаем сознание», — добавляет она.
Итог: трансформация возможна
С тех пор Дженнифер Петручелли не раз мысленно возвращалась на тот тёплый тропический пляж. На сегодняшний день она уже сбросила 9,5 кг — и это только начало.
