Когда мозг переключается в более медленное и спокойное состояние, напоминающее промежуток между сном и бодрствованием, изменения становятся возможны. По крайней мере, на это указывают некоторые исследования.
История Дженнифер Петруччелли
Она перепробовала многое: интервальное голодание, интенсивные тренировки HIIT, долгие прогулки и целый набор добавок, обещающих ускорить обмен веществ. Она питалась правильно и проходила все необходимые медицинские обследования. Но, несмотря на усилия, вес не уходил.
При росте 165 см Дженнифер весила около 90 килограммов. За четыре года она набрала почти 18 килограммов и больше не чувствовала себя счастливой. «Я могла тренироваться и питаться идеально, но всё равно не худела. Мне нужен был перезапуск — способ сказать телу, что пора двигаться в другую сторону», — вспоминает она. Возможно, мешали тревожность и склонность к эмоциональному перееданию, думала Дженнифер.
Однажды в её ленте соцсетей появилось объявление о программе онлайн-гипноза для снижения веса. Это вызвало любопытство. В начале января она решила попробовать первый сеанс.
Как проходит гипнотерапия
Сеанс начался с этапа, который гипнотерапевт Сьюзи Нэнс называет «пре-ток». Это глубокая беседа, где клиент рассказывает о своих целях, мотивации и скрытых препятствиях. Впоследствии именно эти данные ложатся в основу персонального сценария для гипноза.
Когда человек приходит с целью похудеть, Нэнс обычно спрашивает: зачем вы здесь? Почему хотите стать здоровее и стройнее? Как складываются ваши отношения с едой? Что вы пробовали раньше? Она также интересуется прошлым клиента — от семейных отношений до подросткового возраста и студенческих лет. Всё это помогает выявить эмоциональные подсказки или воспоминания, способные объяснить поведенческие привычки.
«Часто вопросы открывают для меня и самого клиента то, о чём он раньше даже не задумывался», — говорит Нэнс, у которой более 12 лет практики. По словам одной психотерапевтки, один её сеанс может заменить два года традиционной терапии.
Сознание и подсознание
Нэнс объясняет, что гипноз работает благодаря согласованию сознательного ума — того, что анализирует и строит планы, — с подсознанием, где живут привычки и эмоциональные ассоциации. Такой подход широко применяется в современной гипнотерапии и поддерживается, например, Национальной гильдией гипнотизёров.
«Когда человек погружается в трансовое состояние, мозг переходит в более медленные волны — альфа или тета. Это похоже на то самое состояние между сном и бодрствованием. Человек становится расслабленным, сосредоточенным и более восприимчивым. Именно здесь возможны настоящие изменения», — объясняет Нэнс.
Что говорит наука
Растущее число исследований рассматривает гипноз как инструмент для изменения привычек. Так, в 2022 году в The American Journal of Clinical Nutrition опубликовали исследование, где гипноз вместе с обучением правильному питанию помогал людям с ожирением лучше контролировать импульсивное переедание.
В 2024 году в Frontiers in Psychology сравнили эффективность гипнотерапии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при отказе от курения. Через год результаты оказались одинаковыми: гипноз оказался столь же действенным, как и КПТ.
Разница в том, что КПТ работает в основном с сознанием, помогая человеку замечать вредные мысли и заменять их с помощью логики и повторения. А гипнотерапия стремится напрямую взаимодействовать с подсознанием.
Метафора айсберга и практика
Зигмунд Фрейд сравнивал уровни психики с айсбергом. Верхушка — это сознание, мысли и восприятие. Часть под водой — подсознание, где хранится память и знания. Самая глубокая зона — бессознательное, в котором скрываются инстинкты, страхи и эгоистичные побуждения.
Именно к этому уровню стремилась обратиться Нэнс во второй фазе работы с Петруччелли. После беседы Дженнифер удобно устроилась в кресле, укрылась пледом, свет приглушили. Гипнотерапевт применяла техники расслабления, похожие на медитацию.
Нэнс просила представить описываемые образы. «Если я говорю, что вы видите дом, и он синий, а потом называю его красным — оставьте синим, сделайте красным или даже жёлтым. Нет правильного и неправильного», — объяснила она.
Чаще всего путешествие начиналось с «безлюдного пляжа на Карибах», где клиент сидел на шезлонге и слушал ритм волн. Затем следовало полное расслабление тела — от макушки до пальцев ног. После этого Нэнс использовала метод «углубления» — обратный отсчёт от 20 или 10 до 1.
На этом этапе она зачитывала персональный сценарий, основанный на словах и образах клиента. Такой подход помогает обойти сопротивление и напрямую обратиться к части разума, где формируются привычки. «Обычно я предлагаю увидеть себя в будущем, уже достигшим цели», — объясняет Нэнс. Для Дженнифер это мог быть цветущий сад, для финансиста из Нью-Йорка — зал заседаний.
Сомнения и предостережения
Несмотря на позитивный опыт Дженнифер, не все исследования подтверждают эффективность гипноза. Так, обзор Cochrane, который считается одним из самых надёжных видов научных анализов, включил 14 исследований по отказу от курения с участием почти 2000 человек. Учёные пришли к выводу, что доказательств в пользу гипноза недостаточно. Если эффект и есть, то он, скорее всего, небольшой.
Шари Каплан, лицензированный социальный работник и основатель клиники Cannectd Wellness во Флориде, относится к методу осторожно. Она отмечает, что гипноз может быть небезопасным для людей с зависимостями и неразрешённой травмой. У таких клиентов есть риск эпизодов диссоциации, когда человек словно «отключается» от своего тела и личности.
Кроме того, зависимые люди часто используют разные способы ухода от реальности. «Если гипноз проводят непрофессионально, он может превратиться в ещё один способ бегства», — говорит Каплан. Она подчёркивает важность информированного подхода и чётких границ между терапевтом и клиентом, чтобы не допустить повторной травматизации.
«Гипноз не должен быть быстрым решением. Иногда люди ищут лёгкий путь, чтобы избежать глубокой терапии, которая позволяет добраться до корня проблемы», — добавляет она.
Где проявляется настоящий эффект
По мнению Нэнс, ценность гипноза заключается не в самом трансе, который длится недолго. Главное — это изменения, которые проявляются постепенно, когда человек вдруг замечает, что реагирует на старые триггеры по-новому. «Это подсознание обновляет своё программирование», — объясняет она.
Однако сама Нэнс признаётся: возможно, за пределами нейрофизиологии работает и что-то иное — интуитивное, энергетическое или даже духовное. «Мы обманывали бы себя, если бы утверждали, что полностью понимаем природу сознания», — говорит она.
