Опыт Джеймса Нестора
Писатель Джеймс Нестор пережил по-настоящему «трансформирующий» опыт, когда решился принять участие в сеансе холотропного дыхания. Эта практика позиционируется как методика, способная вызвать глубокое чувство самопознания, эмоциональную разрядку и даже психоделические видения. Атмосфера была весьма необычной: он сидел на полу вместе с другими участниками, а в комнате гремела громкая музыка. Все выполняли глубокие дыхательные движения животом.
Нестор, который изначально сомневался в эффективности подобных упражнений, всё же решил приложить максимум усилий. «Я дышал так сильно и так долго, как только мог», — написал он позже в своей книге “Breath” («Дыхание»), вышедшей в 2020 году и посвящённой искусству и науке дыхания. Через некоторое время он почувствовал, что тело бросает то в жар, то в холод, а ноги онемели. «Я был уверен, что оказался в каком-то состоянии полусна. Звуки, музыка и ощущения моего окружения переплетались с образами и мыслями подсознания». При этом некоторые участники испытали ещё более яркие впечатления.
Научное объяснение и возможные эффекты
Хотя научных исследований о холотропном дыхании крайне мало, психотерапевты применяют его уже десятилетиями. Они считают, что техника может давать схожие с психоделиками эффекты, например, как от псилоцибина, но при этом не требует приёма каких-либо веществ. Сам термин «холотропное» происходит от греческих слов holos («целый») и trepein («двигаться в сторону»). Создатели метода хотели предложить людям способ исследовать глубины своей психики и вновь почувствовать целостность.
Известно, что подобное дыхание замедляет кровоток в мозге. В некоторых случаях уровень кровоснабжения падает настолько, что организм воспринимает это как угрозу жизни. В ответ человек может испытать галлюцинации или чувство «перерождения», как рассказывали некоторые практикующие.
Как проходят занятия
Обычно одно занятие длится от двух до трёх часов. Оно включает подготовку, сам процесс дыхания и завершение с элементами саморефлексии. Техника заключается в глубоких вдохах и выдохах, выполняемых быстрее обычного ритма в положении сидя или лёжа. Для сравнения: взрослый человек в состоянии покоя делает 12–16 дыхательных циклов в минуту.
Когда дыхание становится слишком интенсивным — слишком быстрым или глубоким, — тело вынуждено обрабатывать больше воздуха, чем необходимо. В результате из организма выводится слишком много углекислого газа, сосуды сужаются, и кровообращение замедляется по всему телу. Особенно сильно это отражается на мозге. В частности, страдают гиппокамп, лобные и затылочные доли, а также теменно-затылочные области. Эти зоны отвечают за самовосприятие, обработку зрительной информации и чувство времени. Учёные предполагают, что именно снижение кровотока и приводит к необычным переживаниям во время холотропного дыхания.
Риски и противопоказания
При этом важно выполнять практику правильно и с полным контролем. Если дышать неправильно, могут возникнуть головокружение и дискомфорт. Специалисты подчёркивают, что заниматься ею следует только под руководством сертифицированного инструктора. Кроме того, метод противопоказан людям с определёнными заболеваниями сердца или психическими расстройствами.
Но если врач не выявит противопоказаний, техника может принести ощутимые положительные результаты. Например, улучшить ясность мышления, снизить уровень тревоги и стресса. А в некоторых случаях она может даже вызвать состояние, похожее на психоделическое путешествие, что подтверждается документированными свидетельствами.
История возникновения практики
Истоки холотропного дыхания уходят в середину 1970-х годов. Именно тогда оно появилось как альтернатива психоделикам, которые к 1980-м стали объектом кампании «войны с наркотиками» в США. Чехословацкий психотерапевт Станислав Гроф вместе с женой Кристиной обратились к древним дыхательным практикам. Они черпали вдохновение в южноамериканских шаманских и индийских йогических традициях. Их целью было создать метод, способный вызывать изменённые состояния сознания без применения веществ, исключительно за счёт тела и ума. Так и появился термин «Holotropic Breathwork».
Со временем многие участники начали описывать свои впечатления как «путешествие» под действием психоделиков. Однако клинических данных по-прежнему недостаточно. Неясно, связаны ли такие состояния с психосоматикой, подобно тому как стресс вызывает боли в желудке, или же дыхание действительно запускает уникальные процессы взаимодействия мозга и тела. Сканы мозга могли бы пролить свет на происходящее, но провести полноценные исследования пока невозможно. Участникам требуется активно и ритмично дышать, что несовместимо с неподвижностью во время МРТ. Кроме того, подобные исследования требуют значительных средств, а холотропное дыхание остаётся нишевой практикой с крайне разнородными результатами.
Сравнение с другими дыхательными практиками
Тем не менее, учёные активно изучали иные формы дыхания. Например, «г-туммо» — практика тибетских монахов, название которой переводится как «внутренний огонь». В 1980-х доктор Герберт Бенсон, основатель Института медицины тела и разума при Массачусетской больнице, наблюдал за монахами, медитировавшими в холодных условиях, при температуре около +4 C. На них накидывали холодные мокрые простыни, и они высушивали их собственным теплом всего за час. При этом монахи не дрожали, а процедуру повторяли несколько раз.
Бенсон отмечал, что эта практика сочетает особое дыхание, мышечные сокращения и визуализацию. Благодаря многолетней тренировке монахи могли управлять температурой своего тела. Некоторые из них поднимали температуру пальцев и стоп почти на 17 градусов по Фаренгейту.
Позднее коллега Бенсона Сара Лазар с помощью МРТ исследовала мозг практикующих кундалини-медитацию, включающую глубокое дыхание. Несмотря на шум и тесноту аппарата, оказалось, что у испытуемых заметно снижался кровоток в мозге. При этом активность некоторых областей, отвечающих за внимание и автономные функции, таких как давление и метаболизм, наоборот возрастала. «Иными словами, — писал Бенсон, — Лазар показала ценность метода для фиксации изменений активности мозга во время медитации».
Современные исследования и перспективы
Сегодня некоторые учёные предполагают, что холотропное дыхание стимулирует выработку мозгом эндогенного ДМТ — органического соединения, встречающегося у многих млекопитающих и растений. В 2020 году в журнале eLife вышло исследование, в котором отмечалось, что ДМТ может быстро вызвать «крайне интенсивное состояние сознания с яркими и детализированными зрительными образами». Более того, активность мозга участников, получивших ДМТ, напоминала ту, что наблюдается при реальном зрительном восприятии.
Несмотря на это, большинство научных работ подчёркивают необходимость дальнейших исследований, которые не будут опираться лишь на субъективные рассказы практикующих. Популярность дыхательных техник растёт, и уже десятки тысяч людей попробовали холотропное дыхание в клиниках и специализированных центрах под руководством инструкторов.
Крупнейшее исследование и его результаты
Крупнейшее исследование, посвящённое этой теме, состоялось в 1989 году. Психиатр Джеймс Айерман три года наблюдал за более чем 11 тысячами пациентов медицинского центра Сент-Энтони в Сент-Луисе, штат Миссури. Он подробно задокументировал опыт 482 участников. Оказалось, что 82 % из них пережили «трансформирующий» опыт. Одни называли его «ускоренным курсом духовности», другие утверждали, что соприкоснулись с высшей силой, вновь пережили собственное рождение или почувствовали единство со Вселенной.
Особенно яркими были отдельные истории. Так, 14-летний подросток, ранее пытавшийся покончить с собой, после 90-минутного сеанса сообщил, что вспомнил собственное тяжёлое рождение, затем смерть и состояние «чистого сознания». Он сказал, что почувствовал глубокое внутреннее изменение.
Пациенты в исследовании Айермана проходили лечение по поводу психиатрических расстройств, включая шизофрению и маниакально-депрессивный психоз. При этом никаких отрицательных последствий, ни во время, ни после занятий, зарегистрировано не было. Напротив, люди сообщали об облегчении и снижении тревожности.
Сегодня в своей практике в Сан-Франциско доктор Айерман продолжает использовать холотропное дыхание. Его проект «Holotropic Breathwork Circle» называет метод «путешествием по мирам человеческого бессознательного».
Выводы современных исследований
В 2023 году в журнале Current Psychology вышло исследование, где отмечалось, что ускоренное дыхание в стиле холотропного может иметь терапевтический потенциал. Авторы предположили, что метод способен помогать при депрессии. Однако они также подчеркнули, что необходимо гораздо больше работы, чтобы понять, что именно происходит в мозге во время такой практики и как она влияет на людей в долгосрочной перспективе.
