Эйфория. Ясность мышления. Обострённое восприятие. Ослабление боли. Спокойствие и умиротворение. Все эти ощущения могут возникнуть после энергичной пробежки.
Примерно три четверти спортсменов утверждают, что знакомы с феноменом «эйфории бегуна». В такие моменты исчезают боль, сомнения и привычное течение времени. Их место занимают радость, уверенность и особая сосредоточенность, похожая на транс. Иными словами, речь идёт об изменённом состоянии сознания.
От эндорфинов к новой гипотезе
На протяжении десятилетий исследователи объясняли это состояние действием эндорфинов. Эти природные обезболивающие выделяются, когда мы смеёмся, едим шоколад или занимаемся спортом. Однако всё чаще внимание учёных привлекают другие вещества — эндоканнабиноиды.
Если для древних людей эта реакция помогала выжить во время охоты, то для современного человека она стала источником счастья, снижения стресса и дополнительной мотивации заниматься спортом.
Почему одних эндорфинов оказалось недостаточно
В 1980-х годах учёные связали удовольствие от пробежек с эндорфинами. После интенсивных тренировок в крови действительно фиксировался их высокий уровень. Тогда предположили, что именно они вызывают ощущение лёгкости и эйфории.
Но позже выяснилось, что эта версия не объясняет всего. Молекулы эндорфинов слишком крупные, чтобы проникать через гематоэнцефалический барьер. Даже если их много в крови, в мозг они попасть не могут. Поэтому стало ясно: должно существовать другое объяснение.
Роль эндоканнабиноидов: новая перспектива
В начале 2010-х годов внимание переключилось на эндоканнабиноиды. Эти вещества, вырабатываемые организмом, достаточно малы, чтобы проникнуть в мозг. В 2012 году исследование показало, что у людей и собак во время бега уровень эндоканнабиноидов заметно повышается.
А настоящий прорыв произошёл в 2015 году. Немецкие учёные установили: если у мышей блокировать эндорфины, они после пробежки всё равно становятся спокойнее. Но если блокировать эндоканнабиноиды — никакого эффекта не возникает. Это стало решающим доказательством того, что именно эндоканнабиноиды ответственны за «эйфорию бегуна».
Подтверждение на людях
В том же году подобные эксперименты провели и с людьми. Добровольцы после 45-минутной пробежки продолжали ощущать эйфорию, даже если их эндорфиновая система была искусственно заблокирована. При этом в крови фиксировался рост уровня эндоканнабиноидов.
Схожие ощущения — разные вещества
Можно ли называть это настоящим «кайфом»? Химически вещества разные, но ощущения действительно похожи. Нейробиолог Анджела Брайан объясняет: рецепторы эндоканнабиноидов в мозге идеально воспринимают вырабатываемые организмом вещества.
Эволюционный след древних охотников
Исследования показали, что умеренная нагрузка вроде прогулки не вызывает заметного выброса эндоканнабиноидов. Значит, «эйфория бегуна» — это особый дар эволюции.
Для наших предков бег был не спортом, а способом выживания. Чтобы добыть еду, они часами преследовали животных. Эндоканнабиноидная система помогала им терпеть боль, снижала стресс и давала силы продолжать охоту. Иными словами, без этого механизма человечество могло бы просто не выжить.
Концентрация и ясность мышления
Кроме ощущения счастья, «эйфория бегуна» приносит и другие эффекты. Многие спортсмены отмечают, что во время длительных забегов их мышление становится яснее, а зрение — острее. Логично предположить, что для древних охотников это было крайне полезно: ведь для успешной охоты требовались внимание, сосредоточенность и способность замечать мельчайшие детали.
Почему эффект испытывают не все
Однако важно понимать: далеко не каждый способен ощутить «эйфорию бегуна». Более того, только часть тренировок приводит к её возникновению. Исследования показывают, что примерно четверть марафонцев никогда не сталкивались с этим эффектом, как бы долго они ни бегали.
Как приблизиться к «кайфу бегуна»
Учёные дают несколько практических советов. Короткой пробежки на 20 минут обычно недостаточно. Но и изнуряющие марафоны тоже не обязательны. Эволюционный биолог Дэвид Райхлен рекомендует бегать не менее 45 минут, поддерживая пульс на уровне 70–85 % от максимального. Именно такой режим лучше всего стимулирует эндоканнабиноидную систему.
Самый надёжный способ — регулярные тренировки
Тем не менее, самым верным путём остаётся практика. Чем чаще мы занимаемся спортом, тем легче переносим бег и тем приятнее становятся ощущения.
«Начните с прогулок, постепенно увеличивайте дистанцию, переходите на бег. Со временем организм сам войдёт в ритм, и эндоканнабиноидная система заработает в полную силу», — отмечает Анджела Брайан.
