Специалист по здоровому питанию и врач-диетолог клиники академика Ройтберга Марьяна Джутова поделилась эффективными рекомендациями по поддержанию оптимального веса для людей с сидячей работой. Эксперт предлагает комплексный подход, сочетающий физическую активность и правильное питание.
Ключевым фактором поддержания здоровой формы является регулярная двигательная активность. Специалист рекомендует разнообразить свой день физическими нагрузками — будь то тренировки в спортивном зале, занятия фитнесом или домашние упражнения. Важно также использовать любую возможность для движения в течение рабочего дня — подниматься по лестнице вместо использования лифта и совершать прогулки во время обеденных перерывов.
Особое внимание следует уделить культуре питания в офисе. Эффективной стратегией станет ведение пищевого дневника с подсчетом калорий и отказ от спонтанных перекусов. Это поможет лучше контролировать рацион и достигать желаемых результатов.
Важным аспектом здорового питания является правильное пережевывание пищи. Такой подход не только способствует качественному усвоению nutrients, но и помогает достичь чувства насыщения меньшим количеством еды.
«Правильная осанка играет значительную роль в поддержании здоровья и стройности. Когда вы следите за положением тела, активизируется работа большего количества мышц, что естественным образом увеличивает расход калорий», — подчеркивает эксперт.
Психологи отмечают важность эмоционального контроля в вопросах питания. Привычка справляться со стрессом с помощью еды может существенно повлиять на фигуру, поэтому важно находить альтернативные способы эмоциональной разгрузки.
Источник: russian.rt.com
