Согласно последним данным, более 46 млн людей в мире сталкиваются с болезнью Альцгеймера. Ученые прогнозируют, что к 2050 году это число превысит 131 млн. Пока медицина ищет способы остановить разрушение мозга, ключевым инструментом остается профилактика. Исследователи из Университета Уэйк-Форест и Калифорнийского университета (США) представили обнадеживающие результаты: физические нагрузки способны замедлить когнитивное снижение и укрепить память!
Неожиданные открытия в борьбе за здоровье мозга
В эксперименте участвовали люди старше 60 лет с начальными признаками ухудшения памяти — фактором риска развития Альцгеймера. До проекта все они вели малоподвижный образ жизни. Участников разделили на две группы: первая выполняла аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, вторая — растяжку и балансовые тренировки. Программа включала:
— 4 занятия в неделю по 45 минут (включая разминку);
— 12 месяцев регулярной активности;
— первые 8 тренировок — с тренером, далее — две контролируемые сессии еженедельно.
Через год участникам провели МРТ-сканирование и когнитивные тесты. Результаты поразили: даже у группы с низкоинтенсивными нагрузками улучшились память, внимание и способность к планированию! «Регулярные упражнения любого типа могут стать щитом против деградации мозга», — резюмируют авторы.
Простые шаги к активной профилактике
Как начать, чтобы не навредить себе? Эксперты советуют:
1. Выбирайте быструю ходьбу — идеальную нагрузку средней интенсивности. Темп должен вызывать легкое потоотделение, но позволять свободно дышать и поддерживать разговор.
2. Добавьте растяжку и йогу — они улучшают кровообращение и снижают стресс.
3. Следите за пульсом: его повышение — показатель эффективной работы сердца.
4. Сделайте тренировки ритуалом: 150 минут в неделю достаточно для ощутимого результата.
5. Радуйтесь маленьким победам — позитивный настрой усиливает benefits нагрузок.
Эти рекомендации особенно важны для тех, кто в группе риска, но полезны и всем остальным. Помните: забота о теле сегодня — инвестиция в ясный ум завтра!
Фото: Shutterstock.
Дачные заботы: как превратить рутину в полезные тренировки
Прополка грядок, формирование кустов, сбор ягод и овощей — эти занятия считаются отличной умеренной нагрузкой. Даже прогулки по участку приносят пользу! А вот вскапывание земли переводит активность на новый уровень: учащённое дыхание и пульс, невозможность поддерживать разговор — верные признаки высокоинтенсивной тренировки.
Рецепт долголетия от ВОЗ
Специалисты рекомендуют 150-300 минут лёгкой активности или 75-150 минут интенсивных занятий еженедельно. Неврологи советуют комбинировать оба вида нагрузок для улучшения когнитивных функций. Включите в расписание быструю ходьбу, велопрогулки, плавание или энергичную уборку — и ваш организм скажет «спасибо»!
Главное — регулярность
Оптимальная продолжительность одного занятия — 30-40 минут. «Именно такие временные отрезки помогают достичь оздоровительного эффекта для всего организма, включая мозг», — отмечает врач-невролог Мария Чердак. Короткие тренировки, к сожалению, не дают аналогичного результата.
Индивидуальный подход — залог успеха
Для людей старшего возраста особенно важна персонализация нагрузок. Бесплатные консультации по подбору упражнений доступны в Центрах здоровья по всей России. Узнать адрес ближайшего учреждения можно по телефону +7 (495) 212-07-13 или через интерактивную карту на сайте НМИЦ терапии и профилактической медицины.
Проверьте память играючи
Забывчивость — не приговор! Простой тест поможет оценить возможности мозга. Попросите помощника зачитать 10-12 случайных слов с категориями («фрукт — абрикос», «мебель — кресло»). После небольшой паузы попытайтесь воспроизвести список. Если некоторые слова упорно «теряются» даже с подсказками — это повод проконсультироваться со специалистом. И не забывайте про физическую активность: она творит чудеса с нейропластичностью!
От изуродованной кожи до воспаления мозга: правда ли, что человечество рискует остаться без защиты от грибковых инфекций
Избавить от «позы просителя» и спасти от паралича: чего добилась наука в лечении нервных болезней
Ученые подтверждают: аллергию можно преодолеть!
Современные исследования доказывают, что борьба с аллергией становится всё более эффективной! Благодаря инновационным подходам и персонализированным методикам миллионы людей уже смогли значительно улучшить качество жизни.
Прорывные технологии и советы экспертов
Иммунотерапия, гипоаллергенные препараты и профилактические меры открывают новые возможности. Специалисты уверены: соблюдение рекомендаций и вера в успех превращают даже сложные случаи в истории с позитивным финалом!
Источник: www.kp.ru
