В обществе прочно укоренилось убеждение, что только восьмичасовой ночной сон способен обеспечить здоровье и энергичность на весь день. Однако уважаемый профессор Дэниел Либерман уверенно утверждает: строгая привязка к этой цифре вовсе не обязательна для полноценного отдыха и хорошего самочувствия.
Сон: опыт древних племен и современные исследования
Профессор Либерман приводит в пример образ жизни традиционных племен, члены которых лишены привычных нам цифровых устройств и по-прежнему ведут уклад охотников-собирателей. Обнаружилось, что средняя продолжительность их сна составляет от шести до семи часов в сутки. Несмотря на это, они остаются бодрыми и энергичными. Ученый подчеркивает, что важнее не количество проведённых во сне часов, а именно его качество. Глубокий, спокойный сон даже в течение короткого времени способен восстановить силы не хуже, чем долгий, но прерывистый.
Исследования акцентируют внимание на том, что чрезмерная фиксация на восьми часах ночного отдыха может приводить к тревожности и стрессу, если не удаётся выспаться по "правильным" стандартам. Однако индивидуальные биоритмы разных людей сильно различаются: кому-то достаточно и шести часов, а другому требуется немного больше для ощущения свежести и бодрости.
Полезные привычки для лучшего сна
Для достижения полноценного отдыха Либерман советует соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, важно сократить количество времени, проводимого вечером с гаджетами или перед яркими экранами. Во-вторых, ежедневная физическая активность и умеренные нагрузки способствуют крепкому сну. Немаловажно также придерживаться постоянного режима – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Такие простые привычки положительно сказываются на процессах восстановления организма и помогают пробуждаться в хорошем настроении, вне зависимости от количества часов, проведённых во сне.
Тему сна дополняет экспертное мнение невролога Владимира Мартынова. Он отмечает, что длительный сон – не всегда благо. Если человек спит значительно дольше своих обычных потребностей, это может быть признаком не физического утомления, а скрытых психологических проблем, например, депрессии или эмоционального истощения. В этом случае увеличение продолжительности сна не приносит бодрости, напротив – возникает ощущение разбитости и усталости.
Исходя из этих наблюдений, становится очевидно: главное условие хорошего самочувствия – прислушиваться к организму и выстраивать индивидуальный режим сна, а не гнаться за универсальными нормами. Гармоничное сочетание разумной физической активности, вечернего отдыха от гаджетов и стабильного распорядка дня поможет зарядить вас энергией, оптимизмом и улучшить общее состояние, не ориентируясь только на цифру восемь и не испытывая по этому поводу никакой тревоги.
Источник: lenta.ru
