Начните ваш день с пользой: идеальное меню
Завтрак задает тон всему дню и очень важен для здоровья, однако не все блюда одинаково полезны утром. Гастроэнтеролог Валерия Ломова подчеркивает важность правильного выбора продуктов для первого приема пищи. Оптимально выбирать питательные и полезные варианты: яйца, омлеты, разнообразные каши, авокадо, орехи. Прекрасными дополнениями станут зеленый чай или отвар шиповника, которые мягко пробуждают организм.
Каких утренних привычек лучше избежать?
Эксперт предупреждает, что кофе натощак стимулирует выработку соляной кислоты и может раздражать слизистую желудка, что чревато изжогой и риском гастрита. Также старайтесь исключить быстрые завтраки с простыми углеводами – хлеб, выпечку и подобные продукты. Они вызывают резкий скачок инсулина и способствуют набору лишнего веса, – объясняет Валерия Ломова.
Избегайте употребления на голодный желудок фруктовых соков и свежих фруктов (особенно цитрусовых), так как они могут раздражать слизистую. Даже полезные кисломолочные продукты иногда теряют часть ценных свойств из-за утренней кислотности желудка. Пейте воду комфортной комнатной температуры, отказавшись от слишком горячей.
Вкусный старт дня для здоровья и хорошего настроения
Регулярный и сбалансированный завтрак не только помогает работе пищеварения, но и снижает риск развития желчнокаменной болезни. Прислушивайтесь к своему организму, – рекомендует специалист. – Постоянная изжога, боль или дискомфорт в животе, вздутие, тошнота, тяжесть после еды или нарушения стула – сигналы для консультации с врачом и своевременной диагностики.
Диетолог Анджела Квинтас поддерживает эти принципы и советует пересмотреть привычку завтракать хлебом со сливочным маслом, несмотря на его популярность.
Источник: vm.ru
