Использование смартфона в темноте перед сном стало привычкой для миллионов людей, однако специалисты рекомендуют серьезно отнестись к этой тенденции. Доктор медицинских наук, профессор и опытный офтальмолог Татьяна Шилова обращает внимание на то, как привычка листать ленту социальных сетей или смотреть видео на ярком экране негативно сказывается на качестве ночного отдыха и общем комфорте глаз.
Голубой свет и его влияние на глаза и сон
Экран смартфона, особенно в полной темноте, является мощным источником так называемого голубого света, который провоцирует расширение зрачка. В такой обстановке человек сталкивается с резким контрастом между темнотой и яркостью дисплея. Как отмечает Татьяна Шилова, это приводит к неприятному ослепляющему эффекту, появлению бликов, сложностям с фокусировкой. Глаза быстро устают, картинка на экране воспринимается менее четко, а зрительный дискомфорт становится все заметнее после нескольких минут использования гаджета.
Дополнительную нагрузку глазам создает сниженное моргание при чтении или просмотре видео на экране. Организм реагирует на это снижением стабильности защитной слёзной пленки. В результате глаза начинают зудеть, возникают ощущения жжения, «песка», краснота и даже кратковременное затуманивание зрения. Несмотря на то, что нет прямого вреда для сетчатки, общее самочувствие и продуктивность расстраиваются.
Нарушение выработки мелатонина и качество сна
Важный момент, который подчёркивает Шилова — воздействие гаджетов на биоритмы человека. Длительный контакт с ярким экраном поздно вечером нарушает синтез мелатонина, главного гормона сна. Организм воспринимает этот свет как дневной и «откладывает» запуск систем, отвечающих за расслабление и качественное засыпание. В итоге человек может испытывать трудности с засыпанием, сон становится более поверхностным, а полноценно отдохнуть за ночь становится сложнее.
Особую осторожность с использованием смартфонов в темноте офтальмолог рекомендует соблюдать детям, подросткам, пожилым людям, а также тем, кто уже сталкивается с офтальмологическими заболеваниями — например, с глаукомой или синдромом сухого глаза. У этих людей зрительная система особенно чувствительна к резким перепадам яркости и нуждается в дополнительной заботе.
Полезные советы для здорового сна и хорошего зрения
Татьяна Шилова настойчиво рекомендует за 30–60 минут до отхода ко сну полностью прекращать использование смартфона, отложив устройство в сторону. Лучше посвятить это время спокойной подготовке ко сну: послушать приятную музыку, расслабляющий подкаст или аудиокнигу. Такой подход устраняет лишнее напряжение глаз и позволяет организму плавно настроиться на отдых.
Эксперт советует также придерживаться дистанции в 30-40 сантиметров при использовании смартфона, избегать чтения в положении лёжа и регулярно делать небольшие перерывы, если работа или общение вечером всё же требуют взгляда на экран. Это способствует поддержанию здоровья глаз и более легкому засыпанию.
Психотерапевт Ирина Крашкина поддерживает рекомендации офтальмолога и отмечает, что отказ от гаджетов перед сном делает ночной отдых глубже и качественнее. Такой режим способствует снижению стресса, улучшает настроение с утра и положительно отражается на работоспособности в течение дня.
Следование этим простым советам способно заметно улучшить общее самочувствие. Гармония между современными технологиями и заботой о здоровье возможна — стоит лишь чуть внимательнее отнестись к своим привычкам, чтобы и глаза, и сон радовали долгие годы.
Источник: vm.ru
