Гастроэнтеролог Ольга Чистик, специалист «Скандинавского центра здоровья», дала подробные рекомендации о том, как правильно употреблять кофе, чтобы напиток приносил исключительно пользу и не мешал полноценному сну. По мнению врача, немаловажно не только качество самого кофе, но и время, когда мы позволяем себе следующую чашку бодрящего напитка.
Когда лучше отказаться от кофе: советы эксперта
По словам Ольги Чистик, кофеин задерживается в организме от восьми до десяти часов. Это значит, что чашка кофе после обеда вполне может стать причиной бессонницы, если выпита слишком поздно. Оптимальным временем для последнего употребления кофеина она называет 14–15 часов дня. Тем, кто обладает повышенной чувствительностью к кофеину, рекомендуется пить свою финальную чашку еще раньше.
Кроме того, врач акцентирует внимание на том, что у определённых групп людей кофеин может задерживаться в организме еще дольше. Беременные женщины, пожилые люди, а также те, кто принимает гормональные контрацептивы, обладают замедленным метаболизмом. Именно поэтому воздействие кофеина на их организм продолжается больше обычного, а значит, пить кофе им лучше гораздо раньше или выбирать напитки без кофеина.
Зачем устраивать паузы и кому стоит отказаться от обычного кофе
Ольга Чистик отмечает, что при ежедневном и постоянном употреблении кофе его бодрящий эффект ослабевает, а организм начинает требовать кофеин утром больше по привычке, чем по необходимости. Чтобы избежать привыкания, она рекомендует время от времени делать «кофейные паузы» — хотя бы на один-два дня, чтобы вернуть чувствительность рецепторов и сохранить здоровье.
Тем, кто не может отказаться от вечернего ритуала с чашкой кофе, специалист советует переходить на декофеинизированные напитки. Такой выбор будет хорошим вариантом для людей с повышенной тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, проблемами со сном и беременным женщинам. Особенное внимание Ольга Чистик уделяет тому, что забота о себе начинается с разумного отношения к привычным продуктам.
Диетолог Елена Соломатина, комментируя утренние кофейные традиции, в свою очередь предостерегает: даже привычка выпивать кофе натощак может неблагоприятно отразиться на самочувствии. Такое употребление способно раздражать слизистую желудка и со временем негативно влиять на пищеварительную систему. Поэтому, по мнению специалиста, лучше всего пить кофе по окончании приема пищи, чтобы снизить потенциальный вред и сохранить бодрость на весь день.
Итак, наслаждаться любимым напитком вполне возможно и без вреда для здоровья. Главное — делать это в правильное время и помнить о мерах предосторожности, чтобы кофе дарил бодрость и радость каждый день!
Источник: vm.ru
