Поддержание активного образа жизни становится важной частью профилактики и контроля гипертонии. Известный эксперт Лиги здоровья нации, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, а также инструктор Nordic Health Мария Тихомирова уверена: движение помогает не только сохранять хорошее настроение, но и способствует снижению давления.
Физические нагрузки и здоровье сердца: советы Марии Тихомировой
В беседе с корреспондентами Мария Тихомирова объяснила, что систематическое выполнение изометрических упражнений положительно влияет на состояние сосудов. Подобные упражнения, при которых мышцы находятся в напряжении, но остаются в одном положении, например, "планка" и "стульчик", успешно помогают укреплять сосудистую стенку и мягко нормализуют артериальное давление.
Как отмечает специалист, для стабилизации давления отлично подойдут не только статические нагрузки, но и аэробные упражнения. К ним можно отнести регулярные прогулки быстрым шагом, постоянное посещение бассейна, а также лёгкий бег. Такой вид активности рекомендуется практиковать хотя бы трижды в неделю – это поможет поддерживать здоровое функционирование сердечно-сосудистой системы без необходимости прибегать к медикаментозному лечению.
Комплексный подход и современные рекомендации
Особое внимание эксперт рекомендует уделять индивидуальному подбору физической нагрузки. Врач советует отслеживать своё самочувствие и наращивать интенсивность тренировок постепенно, чтобы получить максимум пользы без риска для здоровья.
По мнению Марии Тихомировой, подобные оздоровительные привычки способствуют повышению жизненного тонуса, улучшают обмен веществ, дарят бодрость и устойчивость к стрессам. Физическая активность, особенно в сочетании с правильным питанием и качественным сном, может надолго стать залогом хорошего самочувствия и стабильного давления.
Заместитель заведующего терапевтическим отделением КДЦ НКЦ 2 РНЦХ имени Б.В. Петровского Елена Каранкевич подтверждает: забота о состоянии сосудов и своевременное выявление изменений, в том числе пульсового давления, помогают предотвращать развитие осложнений гипертонии и сохранять активный образ жизни на долгие годы.
Таким образом, рекомендации специалистов показывают: спорт, выбранный с учётом индивидуальных особенностей, может стать эффективной не медикаментозной поддержкой при гипертонии и укрепить здоровье нации в целом.
Источник: russian.rt.com
