Определенное время приема пищи способно повышать качество сна среди представительниц слабого пола с чрезмерным весом или ожирением. К такому позитивному выводу пришли авторы свежей научной работы.
Как Изучали Режим Питания и Качество Сна?
В центре исследования были данные 31 женщины. Участницы последовательно испытывали два разных графика еды: ранний (прием пищи в период между 8:00 и 16:00) и поздний (с 13:00 до 21:00). Для оценки параметров сна применялись специальные браслеты и анкетирование.
Полезные Перемены при Раннем Питании
Анализ показал, что график с ранним приемом пищи положительно влиял на объективные метрики ночного отдыха. У женщин возрастала эффективность сна, отмечалось снижение его раздробленности и уменьшалась продолжительность ночных бодрствований. Поздний режим подобных благоприятных сдвигов не вызывал.
Однако анкеты не выявили значимых субъективных улучшений качества сна участницами.
Важно, что позитивный эффект раннего питания ученые связали не с чувством голода или сытости в вечерние часы.
Авторы исследования предполагают, что раннее временное окно для пищи лучше синхронизировано с естественными циркадными ритмами тела. Эта гармония, вероятно, и ведет к улучшению сна.
Ранее научная работа показала, что компенсация недосыпа дополнительным сном помогает снизить риск ранней смерти.
Источник: lenta.ru
