Могут ли занятия в зале вызвать проблемы с позвоночником?
Жительница столицы поделилась в соцсетях историей: после пяти месяцев силовых занятий с упражнением "ягодичный мостик" (вес снаряда 20-100 кг) у неё появились боли. Обследование выявило осложнения с межпозвоночным диском, переросшие в грыжу на фоне нагрузок. Эксперт-остеопат Сергей Евдокимов разобрал, могли ли тренировки стать причиной диагноза и какие ошибки угрожают здоровью атлетов.
Техника прежде всего: Опасен ли ягодичный мостик?
Специалист усомнился, что грыжа образовалась исключительно из-за краткосрочных тренировок. "Скорее, изменения диска существовали до старта занятий. Силовая нагрузка часто обостряет имеющиеся протрузии или небольшие грыжи", – пояснил Евдокимов. При интенсивных занятиях давление в дисках растет, провоцируя резкие ухудшения.
"Сам ягодичный мостик не опасен, но ошибки в технике делают его травматичным. Ключевой риск – переразгибание поясницы, смещающее нагрузку с ягодиц на спину", – подчеркнул врач.
Как тренироваться безопасно: Три золотых правила
Риск получить травму вместо пользы резко возрастает без постепенного ввода нагрузок для новичков. "Крайне вредна практика 'тренироваться через боль' – это прямой путь к осложнениям", – отметил эксперт.
Особого внимания требуют упражнения с осевой нагрузкой: приседания, становая тяга, наклоны с весом и активные скручивания. "Важна не просто программа, а безупречная техника, плавное увеличение интенсивности и чуткость к ощущениям. Осознанный подход – основа спорта", – резюмировал Евдокимов.
Осторожно: Возвращение к активности после праздников
После малоподвижных новогодних каникул многие начинают интенсивные тренировки для быстрого восстановления формы. Однако резкие нагрузки после отдыха могут серьезно навредить организму. Грамотное планирование занятий – ключ к предотвращению травм и здоровому возвращению в спортивный режим.
Источник: vm.ru
