Известный диетолог Джоанна Аподака выделила шесть повседневных привычек, которые способны вызвать сбои в работе органов пищеварения. Эксперт отмечает, что изменить образ жизни под силу каждому, чтобы поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и чувствовать себя лучше.
Главные привычки, мешающие работе кишечника
Аподака подчеркивает, что одной из самых распространённых ошибок является недостаточное потребление чистой воды. Постоянное обезвоживание может привести не только к нарушению пищеварения, но и к таким неприятным симптомам, как вздутие и тяжесть в желудке. Также важно обращать внимание на процесс приема пищи — быстрое и некачественное пережевывание еды создает дополнительную нагрузку на желудок и кишечник, что, в свою очередь, провоцирует дискомфорт и излишнее образование газов.
Еще один важный аспект для сохранения нормальной работы кишечника — наличие клетчатки в рационе. Диетолог напоминает, что употребление достаточного количества овощей и фруктов предотвращает проблемы со стулом, способствует поддержанию здоровой микрофлоры и снижает риск воспалительных процессов в кишечнике.
Эксперт не обошла стороной и воздействие стресса на пищеварительную систему: при нервном напряжении в организме начинает активно вырабатываться кортизол, что негативно отражается на работе желудочно-кишечного тракта. Для поддержания своего здоровья специалисты советуют научиться управлять эмоциями и находить эффективные способы снятия стресса. Кроме того, диетолог настоятельно рекомендует отказаться от частого употребления ультраобработанных продуктов, в которых преобладают консерванты, сахар и избыточное количество жиров — такие продукты замедляют обмен веществ и могут привести к нарушению работы органов пищеварения.
По словам Аподаки, еще одной вредной привычкой является малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности приводит к застою процессов в кишечнике и ухудшает его общее состояние. Она советует ежедневно делать хотя бы небольшую зарядку, больше ходить пешком и по возможности заниматься спортом.
Внимание к своему организму — залог здоровья
Гастроэнтеролог Юлия Заболоцкая также обращает внимание на важные сигналы, которые может подавать наш организм. Например, по состоянию языка можно заподозрить развитие некоторых заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки. Так, появление серого налета может быть ранним симптомом гастрита или дуоденита. Врач рекомендует не игнорировать такие признаки и вовремя обращаться за консультацией к специалисту, что поможет предупредить развитие серьезных проблем с пищеварительной системой.
Следуя советам Джоанны Аподаки и Юлии Заболоцкой, можно значительно улучшить самочувствие, поддержать здоровье кишечника и повысить общее качество жизни. Главное — слушать свой организм, не забывать о важных привычках и делать выбор в пользу полезных для здоровья поступков каждый день.
Источник: lenta.ru
