Чувствуете себя истощённым после рабочего дня? Замечали, как с годами ускользает жизненная энергия? Пора задуматься: насколько хорошо вы понимаете потребности своего тела? О важности движения и заботы о себе рассказывает Вячеслав Парфенов, заведующий терапевтическим отделением №1 ЦГКБ №3.
Научные доказательства пользы движения
— Призывы "занимайтесь спортом" мало кого вдохновляют. Есть ли подтверждённые данные?
— Недавнее западное исследование выявило связь между ежедневными шагами и продолжительностью жизни у людей старше 40 лет. Большая активность прямо влияет на снижение смертности от любых причин! Минимум 4 000 шагов в день уменьшают сердечно-сосудистые риски, а 14 000 шагов гарантируют отличные перспективы активного долголетия.
Волшебные процессы в организме
— Что меняется внутри нас во время тренировок?
— Каждое движение запускает сложную симфонию гормонов и нейромедиаторов. Эндорфины поднимают настроение и борются со стрессом, улучшая память и концентрацию. Регулярная активность укрепляет сердце, снижая риски инфарктов, помогая оставаться энергичными годами!
Старт: маленькие шаги к большим победам
— Как начать тренироваться регулярно?
— Начните с малого! Постепенное преобразование эффективнее насилия над собой. Сдвигайте время сна на 10-15 минут ежедневно, а не мучайте себя ранними подъёмами. Откажитесь от годового абонемента в зал — начните с приятных прогулок или паркуйте авто дальше работы. Превратите движение в удовольствие!
Питание: радостная трансформация
— Эти принципы работают для рациона?
— Безусловно! Не нужно резко отказываться от любимых блюд. Добавьте в меню больше овощей, освойте принципы здоровой тарелки. Маленькие шаги приведут к сбалансированному питанию, которое порадует вкусом и пользой.
Формула устойчивой привычки
— Как закрепить любовь к движению?
— Секрет в регулярности, а не рекордах. Всего 5 000 шагов ежедневно творят чудеса! Гуляйте в парке, ходите за покупками пешком, встречайтесь с друзьями. Получасовая прогулка — лучшее лекарство от усталости. Начните сегодня и поразитесь переменам!
Когда движение — не панацея
— Нужны ли дополнительные нагрузки подготовленным людям?
— Индивидуальный подход ключевой! При хорошем самочувствии добавляйте плавание, скалолазание или другие активности. Помните: физнагрузки улучшают состояние, но не заменяют медицинскую помощь. Если две недели сохраняются упадок сил или апатия — обратитесь к специалистам ЦГКБ №3. Проверьте здоровье, а при эмоциональном дискомфорте — проконсультируйтесь с психологом.
Источник: oblgazeta.ru
