Стало известно, сколько нужно тренироваться каждый день для похудения
Вдохновляющие результаты нового исследования, проведенного специалистами Имперского колледжа Лондона, открывают простой путь к стройности! Оказывается, для достижения впечатляющих результатов в снижении веса, уменьшении объема талии и сокращении жировых отложений достаточно уделять физической активности всего 150 минут в неделю или 20-25 минут ежедневно. Эти революционные выводы были представлены в авторитетном научном издании JAMA Network Open.
Современная наука убедительно доказывает: аэробные упражнения умеренной интенсивности являются настоящим ключом к избавлению от лишнего веса. Эти доступные каждому тренировки превосходят по эффективности другие виды физической активности в борьбе с избыточными жировыми отложениями. Исследователи поставили перед собой амбициозную задачу — определить идеальную продолжительность занятий для достижения заметных результатов.
Для получения максимально достоверных данных научная команда провела масштабный анализ 116 клинических исследований, охвативших впечатляющую выборку из 6880 взрослых участников с избыточной массой тела или ожирением. Все испытуемые следовали различным программам тренировок на протяжении минимум двух месяцев, что позволило получить надежные и объективные результаты.
Исследование принесло замечательные новости: систематические аэробные тренировки средней и высокой интенсивности (продолжительностью до 300 минут еженедельно) способствуют планомерному снижению массы тела и общего процента жира. Самое удивительное, что значительные позитивные изменения в составе тела начинают проявляться уже при выполнении 150 минут аэробных упражнений в неделю. Именно такой режим тренировок обеспечивает клинически значимое уменьшение жировых отложений и сокращение объема талии.
Великолепная новость для тех, кто мечтает о стройности: для достижения стабильных результатов в снижении веса можно выбрать удобный график — либо три полноценные тренировки по 50 минут в неделю, либо ежедневные 20-25-минутные занятия. Такой гибкий подход делает путь к идеальной фигуре доступным для каждого, независимо от плотности рабочего графика. Регулярные занятия в таком режиме становятся надежным инструментом в борьбе с лишним весом и ожирением.
Эти открытия дополняют ранее опубликованные рекомендации диетологов о правильном режиме питания, включая популярный вопрос о пользе отказа от приема пищи после 18:00 для снижения веса.
Источник: www.gazeta.ru
