Новая методика сочетания силовых и кардиотренировок
Совместная команда исследователей из Фуцзяньского педагогического университета представила свежий научный взгляд на процесс похудения: они обнаружили, что правильное сочетание силовых и аэробных нагрузок может не только существенно ускорить сжигание жира, но и улучшить общую физическую активность в повседневной жизни. Такой подход привлек внимание специалистов по фитнесу и здоровому образу жизни во всем мире.
В эксперименте приняли участие 45 молодых добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет, у которых была диагностирована избыточная масса тела. Испытуемых условно разделили на три группы: первая являлась контрольной и не изменяла свой привычный распорядок дня, а две остальные посещали тренировки три раза в неделю по одному часу. Главная разница между ними заключалась в последовательности выполнения упражнений: одни начинали с силового блока, другие — с кардиосессии.
Силовая часть тренировочной программы включала базовые упражнения, например, жим лежа, становую тягу и приседания, а аэробная составляющая представляла собой 30-минутную сессию на велотренажере. Все участники получали фитнес-трекеры для объективной оценки уровня активности.
Результаты программы: где сильнее эффект?
После 12 недель участия в исследовании обе тренировочные группы смогли не только улучшить работу сердца и сосудов, но и повысить мышечную массу при одновременном снижении доли жировых отложений. Однако группа, начинавшая тренировки с выполнения силовых упражнений, продемонстрировала особенно впечатляющие результаты — уменьшился не только общий процент жира, но и его висцеральная часть, то есть та, что опасна для внутренних органов.
Более того, испытуемые, выбравшие такой приоритет, заметно увеличили собственную двигательную активность и за пределами спортзала: их средневзвешенное суточное число шагов выросло примерно на 3500, в то время как у группы, начавшей заниматься с кардио, этот показатель составил около 1600 шагов.
Эксперты также отметили значительное развитие мышечной выносливости и взрывной силы именно у тех, кто изначально отдавал предпочтение силовым упражнениям. Такой прогресс не только способствует формированию подтянутой фигуры, но и благоприятно сказывается на обмене веществ в долгосрочной перспективе.
Секрет метаболизма: почему такой порядок важен
Учёные из Фуцзяньского педагогического университета объяснили полученные эффекты особенностями работы энергетических систем организма. Сначала во время силовых нагрузок мышцы используют в качестве основного источника гликоген — форму хранения углеводов. Его запасы постепенно истощаются. И когда наступает очередь кардионагрузки, организм уже начинает восполнять энергетические потребности преимущественно из жировых запасов. Поэтому аэробная часть тренировки проходит на фоне повышенного сжигания жира, что и объясняет такой ускоренный прогресс.
Этот метаболический механизм выгоден не только в рамках одной тренировки: у тех, кто начинает с силового блока, на протяжении дня сохраняется более высокая физическая активность и энергичность, что дополнительно стимулирует обмен веществ и способствует эффективной потере веса.
Практические рекомендации для худеющих
Если вы ставите перед собой цель снизить массу тела и улучшить физическую форму, обратите внимание на очередность выполнения упражнений: отдайте предпочтение силовым нагрузкам в начале тренировки, а затем переходите к кардиосессии. Такой подход доказал свою эффективность и позволяет получить не только быстрые, но и устойчивые результаты. Помимо этого, регулярные силовые тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы — что особенно важно при уменьшении жироотложений, ведь поддержание мышечного тонуса обеспечивает здоровый и подтянутый внешний вид.
Достижения исследователей Фуцзяньского педагогического университета открывают новые перспективы для всех, кто стремится к стройности и хочет поддерживать высокий уровень активности ежедневно. Помните, что сочетание грамотной физической нагрузки с позитивным настроем делает путь к здоровью легким и радостным!
Источник: www.gazeta.ru
