Известный фитнес-эксперт Джефф Кавальер разработал потрясающе эффективный комплекс упражнений, позволяющий максимально эффективно сжигать жир за минимальное время. Эта динамичная тренировка займет всего четыре минуты вашего времени.
Преимущество данного комплекса в том, что для его выполнения требуется минимум оборудования — достаточно одной гантели. Тренировка состоит из четырех базовых упражнений, каждое из которых выполняется по 30 секунд с каждой стороны. Полный круг занимает 4 минуты, рекомендуется выполнить 3-4 повторения.
Начните с комбинированного выпада: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, возьмите гантель в правую руку. Сделайте выпад назад правой ногой, опустившись на колено. Передняя нога должна образовать прямой угол. Поднимаясь, выполните боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку и поднимая гантель до уровня плеча. Это упражнение великолепно прорабатывает мышцы ног и плечевого пояса.
Второе упражнение активизирует практически все группы мышц. Из положения стоя, держа гантель прямой рукой между ног, выполните легкий присед. Одновременно сделайте энергичный мах рукой, поднимая гантель вверх до уровня подбородка. Движение должно быть плавным и контролируемым.
Следующее упражнение прекрасно прорабатывает корпус. Сядьте на пол, слегка согните ноги и отклоните корпус назад для баланса. Удерживайте гантель обеими руками перед грудью, локти согнуты. Выполняйте скручивание в сторону, завершая движение подъемом гантели над головой. Это упражнение особенно эффективно для проработки косых мышц живота.
Завершающее упражнение представляет собой усложненный вариант классической планки. Примите положение высокой планки, опираясь одной рукой на гантель. Выполните отжимание, затем вернитесь в исходное положение и подтяните гантель к спине. Это комплексное движение задействует мышцы всего тела и особенно эффективно для укрепления верхней части корпуса.
В качестве дополнительной рекомендации: для достижения оптимальных результатов в борьбе с лишним весом, особенно в области живота, фитнес-эксперт Ирина Ротач советует начинать утро с энергичной зарядки, включающей такие упражнения как шагающая планка, скручивания, выпады с подъемом бедра и прыжковые упражнения джампинг джек. Комбинация утренней зарядки с описанным четырехминутным комплексом поможет достичь впечатляющих результатов в трансформации тела.
Источник: lenta.ru
