Основные привычки для долголетия: взгляд экспертов
Современные исследования неизменно подтверждают: чтобы увеличить продолжительность жизни, достаточно следовать нескольким полезным привычкам. Об этом рассказывает Брэдли Эллиотт — известный физиолог Вестминстерского университета, чьи взгляды поддерживают ученые со всего мира. К привычкам, способствующим долгой жизни, Эллиотт относит регулярную физическую активность, здоровое и сбалансированное питание, спокойный сон и умение эффективно справляться со стрессом.
Доказано, что даже минимальное увеличение подвижности положительно влияет на организм. Например, переход от сидячего образа жизни к коротким прогулкам быстрым шагом — всего 75 минут в неделю — помогает прибавить к жизни примерно два года. Впрочем, только физические упражнения не могут полностью устранить вред от долгого сидения, поэтому ученые советуют чаще прерывать статичные занятия: вставать каждые полчаса, использовать любую возможность пройтись по офису, а также отдавать предпочтение стоячему положению в общественном транспорте.
Питание и здоровый рацион: секреты долгожителей
Большое значение для долгой и здоровой жизни имеет выбор ежедневного рациона. Исследователи Гарвардской школы здравоохранения выяснили, что те, кто прожил долгую жизнь, придерживаются в основном растительной диеты. Их повседневное меню богато овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и орехами. Важно не исключать полностью мясо из рациона, а просто сделать упор на преимущество растительных продуктов над обработанным мясом, жареным и сладким. Такой подход к питанию защищает организм от хронических заболеваний и продлевает активные годы.
Сон и стресс: забота о нервной системе
Нельзя недооценивать роль полноценного сна. Брэдли Эллиотт отмечает, что отсутствие регулярного режима сна сопряжено с увеличением риска преждевременной смерти на 50%. Особенно это касается людей, которые вынуждены работать по сменному графику. У этой группы значительно чаще фиксируются проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе инсульты и общая потеря жизненного тонуса. Для восстановления баланса специалист рекомендует спать в одинаковое время, даже в выходные дни, и придерживаться здоровых ритуалов перед сном, чтобы улучшить его качество.
Стресс — еще один фактор, серьезно влияющий на продолжительность жизни. Пережитые в молодости травматические события, такие как утрата близких или психологические потрясения, могут повысить уровень воспаления на клеточном уровне и ускорить старение организма. Для борьбы с хроническим стрессом подходят йога, медитация и различные дыхательные техники — именно эти инструменты помогают вернуть психологическую устойчивость и сохранить эмоциональное здоровье на долгие годы.
Социальное окружение и активная жизненная позиция
Среди многочисленных факторов, влияющих на долгую и счастливую жизнь, ключевое место занимают социальные связи и активное общение. Исследования показывают, что люди старшего возраста, ведущие насыщенную общественную жизнь, живут в среднем на пять лет дольше тех, кто предпочитает одиночество. Брэдли Эллиотт отмечает, что регулярные беседы с друзьями, помощь окружающим и участие в совместных мероприятиях укрепляют не только психику, но и физическое здоровье, уменьшая риск развития депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Налаживание теплых взаимоотношений с родными, друзями и коллегами, а также участие в жизни общества — все это создает мощную поддержку, которая особенно важна в зрелом возрасте. Хорошая новость в том, что в любом возрасте можно пересмотреть свой образ жизни, наладить связи и начать заботиться о себе с оптимизмом.
Итак, придерживаясь простых, но действенных принципов — достаточно активности, сбалансированного питания, крепкого сна, контроля над эмоциями и социальных контактов — каждый может значительно повысить вероятность долгой и наполненной жизни. Новый день — отличный повод сделать первый шаг навстречу здоровию и долголетию!
Источник: www.gazeta.ru
