Физические нагрузки с учетом подготовки
Терапевт-кардиолог Ярослав Ашихмин рекомендует планировать тренировки в зной с учетом индивидуальных возможностей. Неподготовленным людям стоит воздержаться от активности при температуре выше 30°С. Важно контролировать водный баланс и ограничивать спортивные напитки – избыток изотоников может нарушить гидратацию организма.
Опыт против паспортного возраста
«Ключевой фактор – тренированность, а не биологические годы», – подчеркивает специалист. Спортсмены, регулярно практикующие пробежки в зной, адаптированы к высоким температурам. Начинающим же важно избегать многочасовых нагрузок под палящим солнцем даже с умеренной интенсивностью.
Температурные границы и группы риска
По словам Ашихмина, занятия при 35°C и выше несут серьёзные риски даже для здоровых людей. Детям и пожилым рекомендовано сократить активность в такие дни. Врач советует оценивать индивидуальные возможности: некоторым требуется специальное обследование для определения комфортного температурного диапазона.
Контроль гидратации
Кардиолог предупреждает: многие недооценивают опасность перегрева. «Краеугольный камень – грамотный питьевой режим», – отмечает эксперт. Даже лёгкое обезвоживание нарушает терморегуляцию: организм сокращает потоотделение, экономя влагу. Тест на тургор кожи: приподнятая складка на запястье должна расправиться за 3 секунды. Также Ашихмин рекомендует выбирать воду с подходящей минерализацией.
Погодный прогноз: влажность как фактор
Специалист обращает внимание: высокая влажность затрудняет естественное охлаждение организма. По данным Гидрометцентра России, южные регионы страны ожидает экстремальная жара до 40°C. Даже по местным меркам такие температуры будут рекордно высокими.
Источник: lenta.ru
