Летние тренировки на открытом воздухе — это не только возможность гармонично развивать физическую форму, но и отличный способ поддерживать бодрость духа. Заряд энергии, укрепление иммунитета и хорошее настроение гарантированы каждому, кто регулярно занимается спортом на свежем воздухе в тёплую пору года. Тем не менее существует несколько важных рекомендаций, способных сделать ваши занятия максимально безопасными и результативными — об этом рассказал заслуженный врач России, профессор Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков.
Когда стоит заниматься спортом в жаркую погоду
Планируйте физическую активность на менее знойные часы: Александр Коньков считает самым подходящим временем для тренировок раннее утро (до 11 часов) и вечер (после 17). Именно в этот период солнце уже не так активно, а температура воздуха наиболее благоприятна для тела. Пик жары — с полудня до четырех часов дня — лучше вообще избегать, чтобы уберечь организм от перегрева и обезвоживания.
Чтобы снизить нагрузку от жары, выбирайте для занятий спортом тенистые места, например, парки, скверы, зелёные дворики. Особенно актуален этот совет, если температура воздуха превышает +25 °C. Так вам будет гораздо легче поддержать оптимальный уровень самочувствия и сохранить силы на весь день.
Вода и изотоники: лучшие напитки для летней тренировки
Грамотный питьевой режим — ещё один главный фактор успеха тренировки в жару. Не полагайтесь только на ощущения жажды: пить воду необходимо до, во время и после занятий. Это поможет избежать обезвоживания и повысит эффективность физической активности.
Александр Коньков рекомендует предпочитать чистую негазированную воду — она быстро утоляет жажду, не раздражает желудок и не вызывает вздутия. Если ваша тренировка отличается высокой интенсивностью, стоит подумать об изотонических напитках: они восполняют не только жидкость, но и важные соли и электролиты, которые организм теряет с потом.
Изотоники полезны для поддержания баланса минералов, профилактики спазмов и быстрого восстановления сил после нагрузки. Тем не менее не стоит злоупотреблять сладкими спортивными напитками: в умеренном количестве они принесут только пользу.
Экипировка и лайфхаки для летних тренировок
Летний гардероб для спорта заслуживает отдельного внимания. Для защиты от ультрафиолета используйте солнцезащитные кремы с высоким SPF (не ниже 30), надевайте головные уборы и выбирайте светлую одежду из «дышащих» тканей, чтобы предотвратить перегрев.
Перед началом любой сессии обязательна пятиминутная разминка. Это поможет разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм. Откажитесь от занятий натощак: за полчаса до тренировки съедайте лёгкий перекус, например, банан, порцию нежирного йогурта или горсть орехов — это обеспечит вас энергией и не даст возникнуть ощущения тяжести.
Внимательно следите за своим самочувствием. Если во время занятий появляются слабость, головокружение или тошнота, обязательно сделайте паузу или прекратите тренировку — организм всегда подаёт сигналы, если ему некомфортно.
Где заниматься и кому быть осторожнее
Идеальное место для летних тренировок — это парки с мягким газоном или грунтовым покрытием. Такие площадки не только защищают суставы, но и дарят свежесть благодаря живой зелени. Отлично подходят и городские спортивные площадки, где можно выполнить силовые или функциональные комплексы, а любителям циклических видов спорта стоит обратить внимание на ровные и широкие дорожки у набережных.
Полезные кардионагрузки дадут тренировки в лесных рощах: чистый воздух, тень и различный рельеф делают занятия приятнее и результативнее. Стадионы также остаются удобными, однако помните: асфальтовое и искусственное покрытие сильно нагревается под прямым солнцем, поэтому внимательно выбирайте время для таких сессий.
Отдельное внимание следует уделить людям с хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистыми, суставными, бронхиальной астмой. Перед возвращением или началом тренировочного процесса желательно посоветоваться со своим лечащим врачом и подобрать безопасную нагрузку.
Помимо физической активности, не забывайте об уходе за кожей в летний период. Доктор Татьяна Егорова, дерматолог, косметолог и трихолог, отмечает важность регулярного увлажнения, использования лёгких кремов и правильного подбора солнцезащитных средств. Такой комплексный подход поможет не только поддерживать хорошую физическую форму, но и сохранить здоровье и красоту кожи даже в самый разгар жары!
Источник: russian.rt.com
