Эксперты рассказали о влиянии утреннего использования смартфона на самочувствие
Многие из нас привыкли начинать день с просмотра социальных сетей и проверки уведомлений в смартфоне. На первый взгляд эта привычка кажется безобидной и помогает быстрее «включиться» в рабочий ритм. Однако исследования показывают, что такой утренний ритуал может существенно повлиять на наше самочувствие и продуктивность. Статистика сетевого трафика подтверждает массовость этой привычки — пиковая активность пользователей наблюдается именно в утренние часы между 6 и 8 часами.
Ведущий психолог Антонио Каленцис из Британского психологического общества раскрывает интересный феномен «сонной инерции» — особого состояния мозга сразу после пробуждения. В этот период наши когнитивные способности еще не достигли оптимального уровня работоспособности. Именно поэтому активное использование смартфона в это время создает избыточную нагрузку на префронтальную кору — важнейший участок мозга, отвечающий за принятие решений и самоконтроль. К тому же, синее излучение от экрана препятствует естественной выработке гормона сна мелатонина, а поток информации может спровоцировать ненужный стресс.
Интересно, что утренний просмотр ленты социальных сетей способен задать эмоциональный тон всему дню. Избыточная информация и сравнение себя с другими может вызвать беспокойство и снизить самооценку. Более того, резкий контраст между темнотой спальни и ярким экраном создает дополнительную нагрузку на зрение, что может привести к дискомфорту в течение дня.
Специалисты предлагают несколько эффективных решений для формирования более здоровых утренних привычек. Рекомендуется организовать зарядку телефона за пределами спальни и вернуться к использованию классического будильника. Полезно разработать приятный утренний ритуал, не связанный с гаджетами: легкая зарядка, медитация или чтение. Можно также переместить приложения соцсетей подальше с главного экрана смартфона. Особенно перспективным выглядит использование светового будильника, который помогает проснуться естественно, имитируя восход солнца.
В контексте последних тенденций особенно важно отметить растущий интерес россиян к осознанному использованию технологий, что подтверждается статистикой продаж смартфонов в текущем году и изменением пользовательских привычек.
Источник: www.gazeta.ru
