Профессиональный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась оптимальным комплексом упражнений, который поможет максимально эффективно трансформировать фигуру и достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
В основу программы входит динамичный комплекс многофункциональных упражнений: энергичное подтягивание коленей в положении лежа, укрепляющий ягодичный мостик, усиленная обратная планка, классические и прыжковые отжимания, интенсивные выпрыгивания из приседа, динамичные махи ногами и зажигательный джампинг джек. Техника выполнения последнего достаточно проста: начните с широкого шага вправо, синхронно поднимая руки вверх над головой, вернитесь в исходную позицию и повторите движение в левую сторону.
Специалист подчеркивает особую значимость упражнений замкнутого типа в процессе активного жиросжигания. Их уникальность заключается в одновременной проработке нескольких мышечных групп. Такие упражнения выполняются с использованием стационарных опор — пола или турника, причем эффективность достигается как при работе с дополнительным весом, так и при использовании массы собственного тела.
Примечательно, что для людей старше 40 лет особенно результативным становится упражнение «скалолаз». Это многофункциональное движение обеспечивает интенсивную проработку различных мышечных групп, способствуя ускоренному сжиганию калорий и эффективному избавлению от висцерального жира в области живота. Регулярное выполнение данного комплекса в сочетании с правильным питанием станет надежным путем к стройной и подтянутой фигуре.
Источник: lenta.ru
