Оздоровительная скандинавская ходьба активизирует значительно больше мышечных групп по сравнению с обычной прогулкой, подчеркивает врач-ортопед, кандидат наук из Сеченовского Университета Алексей Репетюк.
Потрясающая польза методики
По словам эксперта Репетюка, скандинавская ходьба задействует до 90% всей мускулатуры тела. Энергозатраты при этом возрастают на 20-40%. Специальные палки обеспечивают надежную опору, эффективно снижая ударную нагрузку на ключевые суставы (колени, тазобедренные) почти на треть. Это делает методику прекрасным инструментом реабилитации пациентов, перенесших операции по протезированию суставов.
Как избежать типичных ошибок?
Алексей Репетюк предостерегает новичков от распространенных погрешностей: одновременный вынос руки и ноги с одной стороны, слишком легкое удержание палок без работы рук, использование неправильно подобранной по росту экипировки.
Репетюк настаивает: ключевое условие успеха — внимательный самоконтроль над напряжением мышц верхнего отдела и постоянная проверка техники для формирования идеального двигательного стереотипа и биомеханики. Победу приносит синхронизация движения корпуса и грамотное давление на палки руками.
Новичкам специалист Сеченовского Университета настоятельно рекомендует обязательно взять несколько практических уроков у сертифицированных инструкторов для отработки правильной техники.
Источник: russian.rt.com
