Оптимальный отдых — ключ к успешному наращиванию мышечной массы
Фото: gazeta.ru
Грамотное планирование периодов восстановления каждые 6-8 недель способно значительно улучшить эффективность тренировочного процесса. Эксперты в области спортивной физиологии подтверждают важность правильного чередования нагрузок и отдыха.
Восстановительные периоды подразумевают снижение интенсивности тренировок на одну пятую или сокращение их количества вдвое. Такой подход позволяет организму полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок, вызывающих микроповреждения мышечных волокон. Несмотря на то, что определенная степень мышечных повреждений является неотъемлемой частью прогресса, важно предоставлять телу необходимое время для регенерации.
Микротравмы мышечных волокон провоцируют воспалительные процессы в тканях. Отсутствие должного восстановления может привести к хроническому воспалению, которое препятствует нормальному функционированию и росту мышц.
Краткосрочное уменьшение тренировочного объема не приводит к потере достигнутых результатов. Научные исследования демонстрируют, что тренировки вызывают долгосрочные изменения в активности мышечных генов. Благодаря этому мышцы сохраняют тренировочный потенциал даже в периоды сниженной активности. После продолжительного отдыха (до 7 недель) мышечная масса не только возвращается к исходному уровню, но может даже превзойти предыдущие показатели.
Исследователи также отмечают дополнительное преимущество регулярных физических нагрузок — они помогают снизить тягу к алкоголю.
